Tydzień temu w weekend a także w ten weekend do śniadania piję sok z pomarańczy własnoręcznie wyciskany.

Jest to mały krok w kierunku zmiany moich przyzwyczajeń żywieniowych.

Smakuje wspaniale, zawiera sporo składników odżywczych. Sprawdź jakie i w jakiej ilości

Każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku a to jest właśnie jeden z moich pierwszych kroków w drodze do wymażonej sylwetki i zdrowia.

SMACZNEGO

Pozdrawiam

Marcin Lewandowski

 
www.odchudzanieblog.wordpress.com

Dzisiaj wrzucę linki do stron o odchudzaniu, zdrowiu i urodzie.
Może znajdziesz tutaj serwis, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom

ZDROWE I PIĘKNE NOGI

PRAWIDŁOWA WAGA

MNÓSTWO ARTYKUŁÓW O ZDROWIU !!!

5 ZASAD SKUTECZNEGO ODCHUDZANIA

JAK WYTRWAĆ W ODCHUDZANIU?

SERWIS EDIETA.PL

ODCHUDZANIE Z HERBALIFE

SERWIS PIĘKNATY.PL

DUŻO DIET

PORTAL ZDROWIE.FLINK.PL

KALKULATOR BMI

OCZYSZCZANIE ORGANIZMU

DIETA FRUTARIAŃSKA

KALKULATOR SPALANIA KALORII

SERWIS VITALIA.PL

ODCHUDZANIE FAKTY I MITY

ODCHUDZANIE Z TWOJASYLWETKA.PL

Dziś postanowiłem odesłać Cię do artykułu o zielonych szejkach.

Według mnie są bardzo pożywne i użyteczne w odchudzaniu. Stosując zielone koktajle podczas diety uzupełniasz błyskawicznie mnóstwo składników pokarmowych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz uzyskania wymarzonej sylwetki.

Polecam gorąco ten artykuł

*** ODŻYWCZE ZIELONE SZEJKI ***

Pozdrawiam

Marcin Lewandowski

odchudzanieblog.wordpress.com

„Odchudzanie dzieci wymaga innej metody niż odchudzanie dorosłych. Układając jadłospis trzeba wziąć pod uwagę to, że młody organizm rośnie i potrzebuje składników odżywczych do prawidłowego rozwoju. Obniżanie ilości kalorii przez zmniejszanie dziennej racji żywności spowoduje, że dzieciom zabraknie energii do zabawy i nauki oraz witamin i białka do wzrostu. Podczas odchudzania dzieci należy zwrócić większą uwagę na możliwości zużycia energii niż jej ograniczenie w jedzeniu.” – źródło http://abcdieta.pl/dieta-odchudzajaca-dla-dzieci

PRZECZYTAJ CAŁY ARTYKUŁ

Pozdrawiam Marcin Lewandowski

Od dziecka byliśmy przekonywani, że mleko i nabiał są dla nas zdrowe.

To nie do końca prawda. Dużo zależy od sposobu hodowli krów i sposobu przetwarzaniaa uzyskiwanego mleka.

Program Uwaga podejmuje temat nabiału. Zobacz to już teraz.

Pozdrawiam Marcin Lewandowski

odchudzanieblog.wordpress.com

Dzisiaj w cyklu „Szybkie porady” polecam Ci obejżeć kilka filmików które dają użyteczne i proste wskazówki jak od zaraz schudnąć bez wyrzeczeń.

Poniżej prezentuję plan posiłków oraz plan działania dla diety 1500 kalorii. Jest to dieta dostarczająca wielu składników odżywczych. Rezygnujesz z wysoko przetworzonej żywności.

„Powinnaś zwrócić uwagę nie tylko na to, ile jesz, ale także na to, co składa się na twoje codzienne posiłki. Ma to duże znaczenie w pozbyciu się „skórki pomarańczowej”.
Koniecznie odstaw tłuszcze zwierzęce (słoninę, smalec, boczek), cukier, wieprzowinę i tłuste wędliny, a także produkty przetwarzane – z puszek oraz torebek. Rozsmakuj się w owocach, warzywach i rybach. Jedz często i mało, najlepiej pięć razy dziennie – najwięcej rano na pierwsze śniadanie, najmniej wieczorem, ale nie później niż o godzinie 18.00. Pij dwa litry niegazowanej wody mineralnej. Butelkę z nią najlepiej mieć przy sobie przez cały dzień.
Oprócz chudego mięsa, ryb, warzyw i owoców jedz pełnoziarniste pieczywo, kiełki, brązowy ryż, kasze, odtłuszczone mleko, jogurty i kefiry, chudy biały ser, ryżowe krakersy, popcorn (ale bezsoli). Pij herbatki owocowe i ziołowe oraz soki owocowe (bez cukru) i warzywne.

Jak przyrządzać posiłki?

Chude mięso powinno być pieczone w folii aluminiowej lub grillowane. Unikaj smażenia w tłuszczu. Potrawy można doprawiać ziołami, ale delikatnie, gdyż ich nadmierne ilości pobudzają apetyt. Nie przesadzaj a solą i Vegetą, ponieważ zatrzymują wodę w organizmie. Możesz stosować inne przyprawy, by potrawy były smaczniejsze (np. sos sojowy czy worcester mają mało kalorii, ale dużo soli), lecz ich ilość powinna być niewielka. Również jak najmniej słódź.

Plan diety:

Poniedziałek

Śniadanie:
100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem.

Drugie śniadanie:
Duży pojemnik chudego biojogurtu, kiwi.

Obiad:
200 g pieczonej cielęciny, dwa średnie ziemniaki, 200 g gotowanej marchewki z groszkiem.

Podwieczorek:
Szklanka kompotu ze słodzikiem lub pomarańcza.

Kolacja:
Jajko na twardo, 100 g sałatki jarzynowej z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, herbata; mleko przed snem.

Wtorek

Śniadanie:
100 g chudego twarożku ze szczypiorkiem i rzodkiewką, kromka chleba cienko posmarowana masłem, kawa z mlekiem.

Drugie śniadanie:
Pomidor, kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowana masłem, jabłko.

Obiad:
200 g duszonej bez tłuszczu polędwicy, 3/4 szklanki gotowanej fasolki szparagowej, dwa ziemniaki posypane natką.

Podwieczorek:
Szklanka musu z jabłek bez cukru.

Kolacja:
100 g gotowanej chudej ryby, kilka liści sałaty, herbata ziołowa; sok pomidorowy przed snem.

Środa

Śniadanie:
Jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba, herbata z mlekiem.

Drugie śniadanie:
Sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret.

Obiad:
Bukiet warzyw, 50 g szynki podsmażanej na pół łyżki oleju.

Podwieczorek:
Budyń z owocami lub kisiel.

Kolacja:
80 g chudej kiełbasy drobiowej, dwie kromki chrupkiego pieczywa cienko posmarowane masłem; sok owocowy przed snem.

Czwartek

Śniadanie:
100 g homogenizowanego twarożku, kromka chleba cienko posmarowana masłem, kawa lub herbata z mlekiem.

Drugie śniadanie:
Gruszka lub dwie marchewki.

Obiad:
200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, zielona sałata z łyżeczką sosu winegret.

Podwieczorek:
Naleśnik z jabłkiem.

Kolacja:
50 g żółtego sera, 100 g sałatki jarzynowej z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, kromka chleba; mleko przed snem.

Piątek

Śniadanie:
Dwie małe parówki na gorąco, kromka chleba, kawa lub herbata z mlekiem.

Drugie śniadanie:
Pomidor, kromka pieczywa chrupkiego cienko posmarowanego masłem, jabłko.

Obiad:
200 g gotowanej, duszonej lub grillowanej ryby morskiej, surówka z 3/4 szklanki kiszonej kapusty, dwa ziemniaki.

Podwieczorek:
Grejpfrut lub pieczone jabłko.

Kolacja:
Omlet z jednego jajka i zblanszowanych brokułów, plasterek żółtego sera; sok owocowy albo mleko przed snem.

Sobota

Śniadanie:
50 g polędwicy lub szynki, kromka chleba, kilka liści sałaty, kawa lub herbata z mlekiem.

Drugie śniadanie:
Kromka chleba cienko posmarowana masłem, łyżka niskosłodzonego dżemu, kiwi.

Obiad:
Filiżanka czystego czerwonego barszczu, dwa naleśniki z mielonym mięsem z indyka, sałata z łyżeczką sosu winegret.

Podwieczorek:
Galaretka owocowa.

Kolacja:
100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem, herbata; jabłko przed snem.

Niedziela

Śniadanie:
50 g twarożku ze szczypiorkiem i rzodkiewką, plasterek chudej szynki, kromka chleba, kawa zbożowa.

Drugie śniadanie:
Jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba, pół melona.

Obiad:
200 g pieczonego kurczaka bez skórki z ziołami, dwie łyżki ryżu, pomidor.

Podwieczorek:
Krem z jogurtu z owocami (ubić opakowanie jogurtu naturalnego, dodać dwie łyżki rozmrożonych owoców, schłodzić).

Kolacja:
40 g makaronu zapiekanego ze szklanką zblanszowanych brokułów, herbata; dwie mandarynki przed snem. „

źródło: zdrowie.onet.pl

Może słyszałeś o kiełkach z nasion. Dlaczego o tym piszę?

Dlatego iż kiełki to jeden z tych pokarmów który dostarcza nam mnóstwa składników odzywczych

„Nasiona, ziarna są bogactwem witamin, składników mineralnych ale także białka. Niestety z takiej postaci nasz organizm tych dóbr nie może pozyskać. Oczywiście gotowanie ułatwia strawność nasion, jednak tym samym tracą one część składników odżywczych. Rozwiązaniem pozwalającym wydobyć z ziaren ich „całą moc” i dostarczyć do organizmu w łatwostrawnej postaci, jest kiełkowanie.

…

- kiełki brokuła – mają pikantny smak. Najlepiej sprawdzają się w kanapkach oraz sałatkach. Są bogate we flawonoid – sulforafan, który ma działanie antynowotworowe. Znajduje się on również w dojrzałych brokułach czy innych roślinach krzyżowych. Pamiętać jednak należy , iż w 50 g kiełek jest tyle samo tej substancji co w 1 kg brokuła.

- kiełki fasoli Mung – są chrupiące. Głównie wykorzystywane w daniach kuchni Azjatyckiej zarówno na zimno jak też na ciepło. Są bogate w witaminę A, witaminy z grupy B, C, E, H, K, PP oraz żelazo, magnez, potas, wapń. Są doskonałym źródłem białka, a przy tym są łatwiej strawne niż fasola. Łatwo je wykiełkować samodzielnie.” – źródło www.papilot.pl

PRZECZYTAJ CAŁY ARTYKUŁ

Pozdrawiam Marcin Lewandowski

Przeglądałem w sieci wartościowych stron o odchudzaniu, dietach, odżywianiu i zdrowiu.

Efekty moich poszukiwań będę na bieżąco prezentował w tym wpisie.

1. www.rzekazdrowia.pl

2. www.fit.pl

3.www.mamzdrowie.pl/odchudzanie – spis wielu diet - Polecam!

4. www.odchudzanie-zdrowe.pl

5. www.zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie

6. www.odzywianie.info.pl

7. www.diety.pl – Forum dyskusyjne na którym się udzielam

8. www.kielki.info – strona poświęcona kiełkom

9. www.genesisclinic.pl/glowna – Europejskie Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych

10. www.era-zdrowia.pl

Chyba każdy z nas chce mieć świetną sylwetkę, wspaniałe samopoczucie, zdrowie i mnóstwo energii na codzień.

Dlaczego zwykle jest odwrotnie?

Zmagamy się z dietami, walczymy z kilogramami i rzadko kiedy osiągamy upragniony cel.

Codziennie sami sobie szkodzimy poprzez to co jemy i pijemy.

Sergey Karpov i Wiera Chmielewska w ebooku pt. Dieta surowa, która jest… smaczna! opisują co robimy źle oraz co robić, jeść i pić aby zyskać zdrowie, energię życiową i zgrabną sylwetkę.

Przeczytaj co jeszcze możesz zrobić aby osiągnąć swój cel

POBIERZ FRAGMENT EBOOKA

Pozdrawiam Marcin Lewandowski