Sok z pomarańczy do śniadania.
Witaj.
Tydzień temu w weekend a także w ten weekend do śniadania piję sok z pomarańczy własnoręcznie wyciskany.
Jest to mały krok w kierunku zmiany moich przyzwyczajeń żywieniowych.
Smakuje wspaniale, zawiera sporo składników odżywczych. Sprawdź jakie i w jakiej ilości
Każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku a to jest właśnie jeden z moich pierwszych kroków w drodze do wymażonej sylwetki i zdrowia.
SMACZNEGO 🙂
Pozdrawiam
Marcin Lewandowski
LINKOWNIA – odchudzanie, zdrowie i uroda.
Witaj.
Dzisiaj wrzucę linki do stron o odchudzaniu, zdrowiu i urodzie.
Może znajdziesz tutaj serwis, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom 🙂
MNÓSTWO ARTYKUŁÓW O ZDROWIU !!!
5 ZASAD SKUTECZNEGO ODCHUDZANIA
ODCHUDZANIE Z TWOJASYLWETKA.PL
Zielone koktajle i chlorofil – co je łączy i dlaczego są takie ważne?
Witaj 🙂
Dziś postanowiłem odesłać Cię do artykułu o zielonych szejkach.
Według mnie są bardzo pożywne i użyteczne w odchudzaniu. Stosując zielone koktajle podczas diety uzupełniasz błyskawicznie mnóstwo składników pokarmowych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz uzyskania wymarzonej sylwetki.
Polecam gorąco ten artykuł 🙂
*** ODŻYWCZE ZIELONE SZEJKI ***
Pozdrawiam
Marcin Lewandowski
Odchudzanie dzieci
Dla osób, które poszukują porady dotyczącej odchudzania swoich dzieci polecam zapoznać się z poniższym artukułem.
„Odchudzanie dzieci wymaga innej metody niż odchudzanie dorosłych. Układając jadłospis trzeba wziąć pod uwagę to, że młody organizm rośnie i potrzebuje składników odżywczych do prawidłowego rozwoju. Obniżanie ilości kalorii przez zmniejszanie dziennej racji żywności spowoduje, że dzieciom zabraknie energii do zabawy i nauki oraz witamin i białka do wzrostu. Podczas odchudzania dzieci należy zwrócić większą uwagę na możliwości zużycia energii niż jej ograniczenie w jedzeniu.” – źródło http://abcdieta.pl/dieta-odchudzajaca-dla-dzieci
Pozdrawiam Marcin Lewandowski
Czy wiesz co jesz? Cała prawda o nabiale.
Witaj.
Od dziecka byliśmy przekonywani, że mleko i nabiał są dla nas zdrowe.
To nie do końca prawda. Dużo zależy od sposobu hodowli krów i sposobu przetwarzaniaa uzyskiwanego mleka.
Program Uwaga podejmuje temat nabiału. Zobacz to już teraz.
Pozdrawiam Marcin Lewandowski
Odchudzanie – 5 Najlepszych Sposobów
Witaj.
Dzisiaj w cyklu „Szybkie porady” polecam Ci obejżeć kilka filmików które dają użyteczne i proste wskazówki jak od zaraz schudnąć bez wyrzeczeń.
Dieta 1500 kalorii – wiosenna
Witaj.
Poniżej prezentuję plan posiłków oraz plan działania dla diety 1500 kalorii. Jest to dieta dostarczająca wielu składników odżywczych. Rezygnujesz z wysoko przetworzonej żywności.
„Powinnaś zwrócić uwagę nie tylko na to, ile jesz, ale także na to, co składa się na twoje codzienne posiłki. Ma to duże znaczenie w pozbyciu się „skórki pomarańczowej”.
Koniecznie odstaw tłuszcze zwierzęce (słoninę, smalec, boczek), cukier, wieprzowinę i tłuste wędliny, a także produkty przetwarzane – z puszek oraz torebek. Rozsmakuj się w owocach, warzywach i rybach. Jedz często i mało, najlepiej pięć razy dziennie – najwięcej rano na pierwsze śniadanie, najmniej wieczorem, ale nie później niż o godzinie 18.00. Pij dwa litry niegazowanej wody mineralnej. Butelkę z nią najlepiej mieć przy sobie przez cały dzień.
Oprócz chudego mięsa, ryb, warzyw i owoców jedz pełnoziarniste pieczywo, kiełki, brązowy ryż, kasze, odtłuszczone mleko, jogurty i kefiry, chudy biały ser, ryżowe krakersy, popcorn (ale bezsoli). Pij herbatki owocowe i ziołowe oraz soki owocowe (bez cukru) i warzywne.
Jak przyrządzać posiłki?
Chude mięso powinno być pieczone w folii aluminiowej lub grillowane. Unikaj smażenia w tłuszczu. Potrawy można doprawiać ziołami, ale delikatnie, gdyż ich nadmierne ilości pobudzają apetyt. Nie przesadzaj a solą i Vegetą, ponieważ zatrzymują wodę w organizmie. Możesz stosować inne przyprawy, by potrawy były smaczniejsze (np. sos sojowy czy worcester mają mało kalorii, ale dużo soli), lecz ich ilość powinna być niewielka. Również jak najmniej słódź.
Plan diety:
Poniedziałek
Śniadanie:
100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem.
Drugie śniadanie:
Duży pojemnik chudego biojogurtu, kiwi.
Obiad:
200 g pieczonej cielęciny, dwa średnie ziemniaki, 200 g gotowanej marchewki z groszkiem.
Podwieczorek:
Szklanka kompotu ze słodzikiem lub pomarańcza.
Kolacja:
Jajko na twardo, 100 g sałatki jarzynowej z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, herbata; mleko przed snem.
Wtorek
Śniadanie:
100 g chudego twarożku ze szczypiorkiem i rzodkiewką, kromka chleba cienko posmarowana masłem, kawa z mlekiem.
Drugie śniadanie:
Pomidor, kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowana masłem, jabłko.
Obiad:
200 g duszonej bez tłuszczu polędwicy, 3/4 szklanki gotowanej fasolki szparagowej, dwa ziemniaki posypane natką.
Podwieczorek:
Szklanka musu z jabłek bez cukru.
Kolacja:
100 g gotowanej chudej ryby, kilka liści sałaty, herbata ziołowa; sok pomidorowy przed snem.
Środa
Śniadanie:
Jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba, herbata z mlekiem.
Drugie śniadanie:
Sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret.
Obiad:
Bukiet warzyw, 50 g szynki podsmażanej na pół łyżki oleju.
Podwieczorek:
Budyń z owocami lub kisiel.
Kolacja:
80 g chudej kiełbasy drobiowej, dwie kromki chrupkiego pieczywa cienko posmarowane masłem; sok owocowy przed snem.
Czwartek
Śniadanie:
100 g homogenizowanego twarożku, kromka chleba cienko posmarowana masłem, kawa lub herbata z mlekiem.
Drugie śniadanie:
Gruszka lub dwie marchewki.
Obiad:
200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, zielona sałata z łyżeczką sosu winegret.
Podwieczorek:
Naleśnik z jabłkiem.
Kolacja:
50 g żółtego sera, 100 g sałatki jarzynowej z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, kromka chleba; mleko przed snem.
Piątek
Śniadanie:
Dwie małe parówki na gorąco, kromka chleba, kawa lub herbata z mlekiem.
Drugie śniadanie:
Pomidor, kromka pieczywa chrupkiego cienko posmarowanego masłem, jabłko.
Obiad:
200 g gotowanej, duszonej lub grillowanej ryby morskiej, surówka z 3/4 szklanki kiszonej kapusty, dwa ziemniaki.
Podwieczorek:
Grejpfrut lub pieczone jabłko.
Kolacja:
Omlet z jednego jajka i zblanszowanych brokułów, plasterek żółtego sera; sok owocowy albo mleko przed snem.
Sobota
Śniadanie:
50 g polędwicy lub szynki, kromka chleba, kilka liści sałaty, kawa lub herbata z mlekiem.
Drugie śniadanie:
Kromka chleba cienko posmarowana masłem, łyżka niskosłodzonego dżemu, kiwi.
Obiad:
Filiżanka czystego czerwonego barszczu, dwa naleśniki z mielonym mięsem z indyka, sałata z łyżeczką sosu winegret.
Podwieczorek:
Galaretka owocowa.
Kolacja:
100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem, herbata; jabłko przed snem.
Niedziela
Śniadanie:
50 g twarożku ze szczypiorkiem i rzodkiewką, plasterek chudej szynki, kromka chleba, kawa zbożowa.
Drugie śniadanie:
Jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba, pół melona.
Obiad:
200 g pieczonego kurczaka bez skórki z ziołami, dwie łyżki ryżu, pomidor.
Podwieczorek:
Krem z jogurtu z owocami (ubić opakowanie jogurtu naturalnego, dodać dwie łyżki rozmrożonych owoców, schłodzić).
Kolacja:
40 g makaronu zapiekanego ze szklanką zblanszowanych brokułów, herbata; dwie mandarynki przed snem. ”
źródło: zdrowie.onet.pl
Kiełki z nasion – żywa porcja zdrowia.
Witaj.
Może słyszałeś o kiełkach z nasion. Dlaczego o tym piszę?
Dlatego iż kiełki to jeden z tych pokarmów który dostarcza nam mnóstwa składników odzywczych 🙂
„Nasiona, ziarna są bogactwem witamin, składników mineralnych ale także białka. Niestety z takiej postaci nasz organizm tych dóbr nie może pozyskać. Oczywiście gotowanie ułatwia strawność nasion, jednak tym samym tracą one część składników odżywczych. Rozwiązaniem pozwalającym wydobyć z ziaren ich „całą moc” i dostarczyć do organizmu w łatwostrawnej postaci, jest kiełkowanie.
…
– kiełki brokuła – mają pikantny smak. Najlepiej sprawdzają się w kanapkach oraz sałatkach. Są bogate we flawonoid – sulforafan, który ma działanie antynowotworowe. Znajduje się on również w dojrzałych brokułach czy innych roślinach krzyżowych. Pamiętać jednak należy , iż w 50 g kiełek jest tyle samo tej substancji co w 1 kg brokuła.
– kiełki fasoli Mung – są chrupiące. Głównie wykorzystywane w daniach kuchni Azjatyckiej zarówno na zimno jak też na ciepło. Są bogate w witaminę A, witaminy z grupy B, C, E, H, K, PP oraz żelazo, magnez, potas, wapń. Są doskonałym źródłem białka, a przy tym są łatwiej strawne niż fasola. Łatwo je wykiełkować samodzielnie.” – źródło www.papilot.pl
Pozdrawiam Marcin Lewandowski
Polecam te strony w sieci
Witaj.
Przeglądałem w sieci wartościowych stron o odchudzaniu, dietach, odżywianiu i zdrowiu.
Efekty moich poszukiwań będę na bieżąco prezentował w tym wpisie.
2. www.fit.pl
3.www.mamzdrowie.pl/odchudzanie – spis wielu diet – Polecam!
5. www.zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie
7. www.diety.pl – Forum dyskusyjne na którym się udzielam 🙂
8. www.kielki.info – strona poświęcona kiełkom 🙂
9. www.genesisclinic.pl/glowna – Europejskie Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych
Tego lepiej nie jeść i nie pić. Dlaczego?
Witaj.
Chyba każdy z nas chce mieć świetną sylwetkę, wspaniałe samopoczucie, zdrowie i mnóstwo energii na codzień.
Dlaczego zwykle jest odwrotnie?
Zmagamy się z dietami, walczymy z kilogramami i rzadko kiedy osiągamy upragniony cel.
Codziennie sami sobie szkodzimy poprzez to co jemy i pijemy.
Sergey Karpov i Wiera Chmielewska w ebooku pt. Dieta surowa, która jest… smaczna! opisują co robimy źle oraz co robić, jeść i pić aby zyskać zdrowie, energię życiową i zgrabną sylwetkę.
Przeczytaj co jeszcze możesz zrobić aby osiągnąć swój cel 🙂
Pozdrawiam Marcin Lewandowski
Odchudzanie Blog 